Hier seht er ein Beispiel für ein Woche im Trainingsclub.
Wenn ihr euch nicht sicher seid, ob der „Trainingsclub“ das richtige für euch ist – schreibt mir doch eine Nachricht an info@canicross-academy.at!
Anleitungen für das Krafttraining sowie weitere Infos findet ihr dann in einem eigenen Abschnitt.
Einheit 1
Fahrtspiel zur Tempogewöhnung
15min locker einlaufen
3x3min mittleres Tempo mit je 3min locker dazwischen
10min auslaufen
Einheit 2
Lockerer Grundlagenlauf
Anfänger 20-30min, Fortgeschrittene bis zu 60min im ganz lockeren Plaudertempo
Einheit 1
Intervalle mit Trittfrequenzschulung
20min locker einfahren
5×1:30min flottes Tempo mit niedrigem Gang & hoher Trittfrequenz >80-90, je 2min Pause dazwischen
15min ausfahren
Einheit 2
MTB-Tour im Gelände
1,5-2h gemischte Intensität im Gelände, technische Abschnitte einbauen
Einheit 1
Antrittstraining
15min locker einfahren
5×1:30min flott im 3/3 Wechselrhythmus mit je 2min locker dazwischen, Fokus auf Kniehub vor dem Antritt
10min ausfahren
Einheit 2
Lockere Grundlage
45min gleichmäßig lockeres Tempo mit 4/4 Wechselrhythmus