Hier seht er ein Beispiel für ein Woche im Trainingsclub.
Wenn ihr euch nicht sicher seid, ob der „Trainingsclub“ das richtige für euch ist – schreibt mir doch eine Nachricht an info@canicross-academy.at!
Anleitungen für das Krafttraining sowie weitere Infos findet ihr dann in einem eigenen Abschnitt.
Einheit 1
Intervalle: Fast Start
20min locker einlaufen, 2 Steigerungsläufe und ca. 5min Lauf-ABC einbauen.
Dann 4x folgenden Block (Anfänger 3x):
30sec „Sprint“, 3min „flott“, 4min locker.
10min locker auslaufen.
Einheit 2
Grundlage mit Steigerungsläufen
Anfänger ca. 45, Fortgeschrittene 60-75min lockeres „Plaudertempo“ mit 2 bzw. 4 Steigerungsläufen über ca. 60m. Zwischen den Steigerungsläufen sollten mind 4min locker sein.
Einheit 1
Intervalle: Fast Start
20min locker einfahren, von min 10-15 langsam schneller werden.
Dann4x den ganzen Block:
30sec Sprint, 3min „flott“, 4min locker.
10min locker ausfahren.
Einheit 2
Grundlage mit kurzen Sprints
Ca. 75-90min locker, 4-5x kurze Sprints (frühestens nach 20min einfahren) über 15sec einbauen (Im Stehen & im Sitzen ausprobieren wie ihr euch wohler fühlt).
Einheit 1
Intervalle: Fast Start
20min locker einfahren, von min 10-15 langsam schneller werden.
Dann 4x den ganzen Block:
30sec Sprint, 3min „flott“, 4min locker. Beim Sprint nicht auf regelmäßiges Wechseln vergessen, z.B. 3/3.
10min locker ausfahren.
Einheit 2
Grundlage mit vollen Antritten
50-70min lockere Grundlage, 6x 10 volle Antritte einbauen (frühestens nach 20min einfahren, jeweils 3x links und 3x rechts), mind. 2-3min locker dazwischen.